segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

WOD 070113

WOD AMRAP 12'  (12h)

5 Terras
3 1º tempo em pé
2 push- press/ Jerk
* cada um escolhia a própria carga

Resultado (carga total): 1938 lb .

Para este WOD pensei em pegar uma carga leve (95lb) e fazer 20 séries, o que consegui fazer. Contudo ao ter fixado 20 séries na cabeça controlei o tempo para isso e no final terminei com aquele sensação que poderia ter feito mais, poderia ter feito mais duas ou três sérias ou ter feito com um peso um pouco maior.
Por desatenção eu perdi algumas repetições 1º em pé, pois juntava o terra com o primeiro tempo.




LPO (18h30)

Snatch (com agachamento)
3 (15lb)- 3x2 (25 lb) - 3x3 (25lb)- 2x2 (25lb)

C&J (com agachamento)
3 (30 lb) - 3 ( 35lb) - 3x3 (35lb) - 2x3 (35lb) - 1(40lb) 1 (45lb)

Puxada de arremesso
3x2 75lb

Estou mantendo as cargas de 42kg no arranco e 51kg no C&J,  pois é onde consigo manter a técnica, sem pressa de aumentar a carga.
Hoje era pra entrar bem baixo no agachamento, isso fez  com que a barra ficasse longe do corpo.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

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